タンパク質は自分の体重と同じだけのグラム量か、1.5倍まで。 タンパク質、脂質、炭水化物のカロリー割合は 15%、25%、60%くらい。 つまり1日1500カロリーだったら 1500×0.6＝900キロカロリーが炭水化物からとるのがベストということ。 そしてタンパク質が15…