タンパク質は自分の体重と同じだけのグラム量か、1.5倍まで。 タンパク質、脂質、炭水化物のカロリー割合は 15%、25%、60%くらい。 つまり1日1500カロリーだったら 1500×0.6＝900キロカロリーが炭水化物からとるのがベストということ。 そしてタンパク質が15…

週1、2で走って、なんとなく筋トレもしてるけど、体重どころか体脂肪も下がらないし筋肉量も変化なし。なんでだろうと調べたところ、下記のようなことがわかりました。 過剰な有酸素運動は、筋肉にあるエネルギーを使うから、筋肉を小さくする。 小さくしな…