いつからかは覚えていないのですが、私は特に肥満体型ではありませんが、空腹時でも下腹が気になるくらいの「下腹ぽっこり」体型です。下腹が出ている原因って、調べると色々なものが出てきますよね。メタボ体型、ガスの溜まり、内臓下垂… 恐らく私は内臓下…
万年ダイエット生の私ですが、最近は体重よりも体型の身体のバランスを整えることを目標にしています。 大転子の引っ込め、下腹ぽっこりの解消、ヒップアップ。まぁ簡単に思いつくだけでも整えたいところがたくさんあるのですが。人間の身体って難しいですよ…
最近少し暖かくなってきて、久々のお散歩ブームがやってきています。 私はあまりパキパキ歩けないため、個人的にウォーキングの消費カロリーは信用していないのですが、できるだけ姿勢を良くして、テンポよく歩くようにして、少しくらいは運動になっていると…
先日誕生日を迎え、31歳に到達しました。 ついに30歳になってしまった…と思った日がもう１年前なんて、月日が経つのは相変わらず早いですね。 去年は、コロナの影響で時間があったこともあり、今までで一番資格試験の勉強を頑張った年だったように思います。…
気がついたら１年間も更新をしておらずびっくりです。 去年はずっと資格試験の勉強をしていて、運動はゼロではなかったですがブログを書く余裕がありませんでした・・・ もうちょっと、肩肘張らずにいい感じのブログ記事を書けるようになりたいなと思います…
気がついたら１年間も更新をしておらずびっくりです。 去年はずっと資格試験の勉強をしていて、運動はゼロではなかったですがブログを書く余裕がありませんでした・・・ もうちょっと、肩肘張らずにいい感じのブログ記事を書けるようになりたいなと思います…
ここ１年くらいの私のダイエットというと、 朝３０分の筋トレとタンパク質多めの食生活、を意識するのがメインになっています。 時間があるときは、もう少し筋トレ時間を増やしてみたりして。 ところで、先日２年前くらいから通っているピラティスの先生に …
今日はダイエットとは少し違うお話です。 気の持ちようとか、気のせいとか、病は気からとか、よく聞くじゃないですか。 少し前までは、なーんだ、実際にはどこも悪くないんだと思うくらいでしたが、 今はすごくやっかいだなと思います。 実際にどこか悪いと…
「体に良い油」「悪い油」という区分けをよく耳にします。 油というのはカロリーが高く、ダイエットの天敵というイメージですが、 最近では良い油は美容や健康、ダイエットにも必要なものでむしろ積極的にとらなくてはいけないという話をよく耳にします。 そ…
私はコーヒーを飲むのが大好きで、 疲れた時やもやっとした時はコーヒーを飲むとなんだかホッとした気持ちになります。 コーヒーというと、頭をすっきりさせるとか、脂肪の燃焼にも効果があるとか、 一方で睡眠の質を下げるとか、良い効能も悪い効能もよく耳…
甘いチョコレートは、ダイエットの敵！ そんなことは、ダイエットをしていなくてもなんとなく知っていることだと思います。 砂糖や生クリームで甘みや食感をつけたチョコレートは血糖値をあげる糖質や 脂肪を作り出す飽和脂肪酸がたくさん入っていて、ダイエ…
1.炭水化物とは・・・ タンパク質、脂質とお話をしましたが、三大栄養素の最後は「炭水化物」です。 炭水化物というと、いわゆるご飯とかパンなど「主食」が思い浮かびますが、 定義としては「糖質」と「食物繊維」の総称を指します。 「糖質」とは体内で消…
前回のビタミンBと同様、「鉄分」も女性に必須であるとよく耳にする栄養素かと思います。 女性には毎月生理があることなどから、慢性的に鉄分が不足していることが多いようです。 それでは、鉄分はダイエットにおいてはどのように必要なものになっているので…
肌荒れには、ビタミンB 疲れた時も、ビタミンB 脂肪の燃焼にも、ビタミンB？ 日常生活において、「ビタミンBって必要！」と言うお話ををよく聞く気がしています。 そもそもビタミンって AとかCとかEとか・・・ たくさんありすぎて何がなんだか、と言った感じ…
３大栄養素のお話、その２。今回は「脂質」についてです。 「脂質」と聞くと身体の「脂肪」を構成していて、ダイエットには邪魔なもの！ という認識が昔は強かったのではないでしょうか。 ただ、今は「オリーブオイル」や「ごま油」など、 「身体に良い」と…
毎日食べているものの栄養素についても、自分への覚書を含めて書いていこうと思います。 今日は毎朝食べている卵について。 学生のときに卵は完全栄養食と習ったので、きっと何はなくとも卵を食べていれば最低限のものが摂取できるイメージでした。 【鶏卵（…
三大栄養素といえば、タンパク質・脂質・炭水化物です。 ダイエットをするにあたって、タンパク質は取らなくてはいけないもの、 脂質と炭水化物は減らすもの、というイメージが強くあります。 それはなぜでしょうか、そして、本当にそうなのでしょうか。 今…
先日の記事に出てきた「ミトコンドリア」について、 少し掘り下げて調べて書いていきたいと思います。 まず「ミトコンドリア」とは人間の臓器や筋肉を作る「細胞内にある最小単位の器官のひとつ」です。 細胞の中の器官にはそれぞれ役割があり、その中でミト…
ダイエットに必要なことといえば、やはり脂肪燃焼かなと思います。 ところで、脂肪の燃焼とは何でしょうか。どういうことを指すのでしょうか。 運動→脂肪燃焼、と単純に考えていましたが そこについて少し掘り下げて調べてみました。 ◆脂肪燃焼までの３step …
新しくパソコンを購入したので、 心機一転、ずっと放置気味だったブログを再開しようと思います。 最近の私の関心は専らダイエットと筋トレ。 どの栄養素はダイエットに効くとか、 どの運動がダイエットにいいとか、 色んな情報があふれていて、何が何やらみ…
タンパク質は自分の体重と同じだけのグラム量か、1.5倍まで。 タンパク質、脂質、炭水化物のカロリー割合は 15%、25%、60%くらい。 つまり1日1500カロリーだったら 1500×0.6＝900キロカロリーが炭水化物からとるのがベストということ。 そしてタンパク質が15…
週1、2で走って、なんとなく筋トレもしてるけど、体重どころか体脂肪も下がらないし筋肉量も変化なし。なんでだろうと調べたところ、下記のようなことがわかりました。 過剰な有酸素運動は、筋肉にあるエネルギーを使うから、筋肉を小さくする。 小さくしな…
不安とかストレスは 人の防衛能力の一種で なくさなきゃいけないものではない というお話を何度か聞いたことがあります。 不安があるから注意する。 ストレスがあるから休養を必要とする。 人の気持ちの安全弁のようなものらしいです。 不安を消そう、消そう…
年末年始は、ランニングに勤しみました。 8km走れるようになって、 すごい達成感。 会社始まったら、 走る機会が少なくなるのは寂しいですが、 土日は継続してがんばろうと思います！ とりあえず目指せ10km。 目指せマイナス3kg！
毎年恒例となっている、東京メトロで開催している、地下謎解きをやってきました。 やってる時は夢中で夢中で、 終わるともうちょっと楽しめばよかったかなーとか。 毎年のことながら思います。 でも今年も無事１日で終わって、 すごく疲れたけど、達成感を感…
久しぶりに会う友達とのカフェランチは楽しいものです。 ただ、どんな間柄でも「人と会う」という行為はとっても疲れが伴います。 長い付き合いだし、 気を、そんなに使ってるわけでもないと思うのだけど やっぱり長時間を一緒に過ごしていると、 当たり前で…
お題「起きて最初にすること」 起き抜けは、とりあえず顔を洗う。 眠いも寒いもないうちにバッ！ と洗って、髪をとかす。 そこまですると、しょうがない起きるか、 という気分になります。 それでも眠さに勝てずに二度寝に入ることもありますが。。。 朝の1…
仕事納めました。 がんばったなーって思った時によく飲みたくなるのがこれです。 スタバのナイトロコールドブリューキャラメル。 まずこのコーヒーがコールドブリューコーヒーに窒素ガスを加えたものらしく、 ブラックでもほのかに甘くて、なめらかな飲み心…
ピラティスのレッスンに行くと、骨盤の動きについて指導を受けることがたくさんあります。 後傾、前傾、平行に、などなど。 前傾してると、たぶん反り腰。 後傾してると、腰が曲がった感じ。 体重が左右どちらかにのっていると、骨盤の歪み。 腰をまっすぐ平…
世の8割以上の女子が言ってそうだけど、 例に漏れず私もダイエット中です。 週1でランニング 月2でピラティス行って、 揚げ物はほぼ食べないし 甘いものもまぁ殆ど食べないですが、 ここ1年まったく痩せないですね。 運動ってすごい気持ちがいいけど 体重に…
